super serie

Witam Widze ze z prawie mojego miasta jestes wiec bede dopingował Troche plan poprawie ale pewnie Obli jeszcze cos zmieni Sylwetka super jak dla mnie Powodzenia pon : nogi -przysiady 4x15-12-10-8 -suwnica 4x10 -MC na prostych 4x15-12-10-8 wt : klatka -wyciskanie sztangielek na skosnej 4x10 -lawka pozioma - sztanga 3x15-12-10 -rozpietki 3x12 [...]

[...] ogólnie to wygląda obecnie w ten sposób: wyciskanie sztangi - skos: 4s 12-10-8-6 powt. wyciskanie sztangi - płasko: 4s 12-10-8-6 powt wyciskanie sztangielek średni skos (supinacja) 4s 12-10 powt. super seria: rozpiętki ze sztangielkami + pompki 3s oczywiście z każdą seria zwiększam ciężar Zmieniony przez - czyhoo92 w dniu 2011-10-16 12:57:20

[...] zastosuj najmniejsza objetosc,tzn. po rozgrzewce(dwie serie),wykonaj JEDNA serie docelowa. szczegoly opisalem tutaj: http://www.sfd.pl/Proszę_o_pomoc_w_ułozeniu_rozpiski.-t488972.html i najwazniejsze! ZACZNIJ JESC! .... bo wielkie g z masy bedzie. jesli mozesz,tzn.twoj organizm toleruje-pij mleko. to najtanszy super gainer na rynku. pozdrawiam.

DZIEŃ 1 Jak na pierwszy dzień nie jest źle :-) Jeszcze brakuje mi trochę produktów i dieta nie wygląda super ale jutro dostawa(schab,udziec, indyk, ryby) %-) Kurczaka mam pod dostatkiem dlatego tak wyszło. Trochę mniej kalorii jest niż powinno ale wszystko było na czuja %-) Jutro będzie lepiej. DIETA [...]

[...] zwiększając czas biegu i zmniejszająć marszu nowy trening (podobny robiła Stworeczek w poprzednim dzienniku) 3 serie 12 pow, 60sek przerwy. cwiczenia a i b parami (super seria), bez przerwy pomiedzy a i b (lub mała jesli trzeba zmienic obciązenie). przewa dopiero po b dzień 1: 1a. wyciskanie sztangielek skos (jak masz jakiś mebel, [...]

Siemaneczko :) Po wczorajszym czicie dzisiaj lekko w górę wszystko, ale zejdzie moment mam nadzieję :) Dziś czysto i monotonnie, czyli tak jak ma być. Co byście nie mówili że "kobiecy" dziennik :P DIETA 1. Omlet: płatki 60g, jajka (2całe, 3 białka), whey 15g, kakao 5g 2. ryż parab 60g, kura 150g, buraki TRENING 3. ryż parab 60g, kura 150g, [...]

TRENING Dzisiaj musiałem mega szybko zrobić trening bo poszedłem na 13, a od 14:15 miałem już pacjentów. Także zrobiłem plegar w super seriach, dobiłem szybko bica, na przemian z facepullem i pare serii brzucha. 1A. Wiosłowanie nachwytem 4x8 1B. Ściąganie drążka szeroko nachwytem 4x12 2A. Ściąganie drążka, wąsko podchwytem 3x10 2B. Wiosłowanie [...]

[...] na stojaki iprzez przynajmniej sekunde masz poluzowac ramiona, nabrac koncentracji wowczas kazde powtorzenie w serii bedzie jakby pierwszym poetorzeniem mysle ze to super metoda na poprawienie siły jednak nie stosuj jej na 15tkach bo za duze ciezary moga tam sie zrobic kolejny moj komentarz co do postepow 15tki WS +5kg 15tki MC -5kg [...]

Trening 15-tek 2-tydzień progresja nie przesunięta: 1.dociskanie szeroko - 67-87-97-107 i 117x9 ost.112x15) 2.rotacja 10% z dociskania - 10-12-12-12 (ost.10kg) 3.box siady - 62-72-77-82-87-92 (ost.82) 4.łydka 130x40, 140x30 5.składanka na bary dwie ręce: - w opadzie - bokiem - wyciskanie 12-12-12-12 (ost.10kg) 6.wiosłowanie pochwytem - [...]

[...] tak trening na dobrym poziomie. Jak widac w wypisce kompletnie zapomnialem o regresach ;/ jakos na bajsach sie kaplem, chyba tymi 30 sie za ostro podjaralem. Ale generalnie super wyszlo. Gilotyna to samo: robie sobie 60 i mowie "co tak opornie idzie, duzo repsow mniej, kurde cos jest nie tak", a tutaj bonus 4 serie... SS nagrane jest, ale nie [...]

[...] 12/12/12/12 5A Serratus crunches 3x 8-10 7,5kg x 10/10/10 5kg x 10/10/10 5B Reverse crunches 3x 8-10 10/10/10 10/10/10 5C Plank 3x max komentarze: ale zayebisty trening! \-) super mi się ćwiczyło, moc była, pot się lał, ludzie patrzyli ze zdziwieniem, ale wyszłam taka szczęśliwa jak jeszcze nigdy dotąd 8-) tylko tak jakoś szło się później ciężko [...]

No a plecy robic tak jak robilem klatke jako serie laczone? Bo myslalembzeby zribic klate i barki pon i pt serie laczone a plecy wiekszy ciezar i powiedzmy dolaczyc tylko 1 cwiczenie z seria laczona? Łapy takze robie w super seriach

[...] klatka(góra) i barki(przód i bok) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12-8pow. (kąt 30stopni) - wyciskanie hantli na ławce skośnej z supinacją 3serie 12/10/8pow w super serii rozpiętki na ławce skośnej 15-12pow 3serie - Wyciskanie sztangi z klatki 3serie 12-8 pow - unoszenie na boki 2serie 12-10 pow WT nogi, biceps - przysiady ze [...]

bokserx: Do treningu FBW odniosłem się kilka wypowiedzi wyżej, to sprawdź i będziesz wiedział, co i dla kogo, w mojej opinii. Jeśli zrobiłeś super postepy na FBW, to nie kombinuj tylko stosuj go dalej, dopóki działa, to lecisz, jak już nic z tej metody nie będziesz mógł wycisnąć, to wtedy trzeba pomyśleć nad zmianą. Nie koniecznie od razu na [...]

Dobra jak się wam spodobało to super. Postaram się przenieść w tamte czasy. Macie tu jeden dzień z życia kulturysty, od dziadka. Coś z cyklu "Cudowne lata" Ten dzień utkwił mi w pamięci głównie dlatego, że tata kupił kolorowy telewizor na pilota. Zjadłem mielonego w restauracji (miałem miesięczny abonament), tym razem przybrał on nazwę [...]

[...] z 3s przytrzymaniem 4s x 8p progresja ale nie wiem jaka 3 Poręcze 10p x ja 6p x +5kg 6p x +10kg 4 SQ nie zrobilem 5 1/2 SQ nie zrobilem 6 Brzuch 2s 20-30p 1.Klata super. Ale poyebaly mi sie serie na "trójkach"...o jedna za malo zrobilem 2.Tutaj szyn 3.Dobrze weszlo 5 i 4. Nie zrobilem bo mnie bola plecy na wysokosci odcinka [...]

[...] 8/8/6x65 + 3x7x20 Oczywiscie lamana zajeta... Dlatego wycisk wasko. - Francuz stojac jednoracz + uginanie sztangi 1x7x10/2x7x12/1x9x10 francuz + 4x10x25 Pierwsza seria super lekko, wiec druga i trzecia na wiekszym ciezarze. W czwartej maks powt. Kolejny ciezki trening gory ciala. Jutro calkowite dnt. Nie robie kompletnie nic. Trzeba [...]

dzisiaj byl trening lapek tzn biceps+triceps+przedramie oto cwiczenia robione w super seriach : uginanie rak stojac 23kgx15(rozgrzewka),33kgx12,35x10,35x9 wyciskanie francuzkie lezac 23x15(rozgrzewka) 33x12,35x10,40x8 modlitewnik 33kgx10,35kgx8,35kgx7 wyciskanie sztangi lamanej zza karku siedzac 33x12,35x10,40x8 prostowanie rak na wyciagu 10,8,8 [...]

[...] by byc za mocna a jesli Twoim celem jest poszerzenie plecow, zamiast MC wstawilabym podciaganie/opuszczanie na drazku na bicepsach sie nie znam ale chyba 21 nie robi sie w super serii?? Barki+Nogi za duzo cwiczen na barki, zacznij od push press + jedno lub dwa inne. 1. push press 5x5 (a wczesniej rozgrzewka) 2. sumo dead lift high pull 4x8 + [...]

[...] treningu FBW w warunkach domowych (hantle, drążek, raczej pompki niż wyciskanie sztangielek bo za mały ciężar). Jeśli tak i nie sprawiło by Ci to większego problemu byłoby super. W międzyczasie wymyśliłem (posklejałem) coś takiego: A Klatka piersiowa: - Pompki z nogami na taborecie 3s 12 10 10 Barki: - Wyciskanie sztangielek zza karku 2s 12 10 [...]